南京全民科学健身大讲堂--走进南京医科大学

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2017年南京全民科学健身大讲堂

12月6日
2017南京全民科学健身大讲堂
走进南京医科大学

南京全民科学健身大讲堂旨在宣传全民健身重要性，突出科学健身方式，指导人民运用最正确的健身方式达到健康体魄，增强体质的效果。
2017年12月6日晚，由南京市体育局主办的南京全民科学健身大讲堂来到南京医科大学博学礼堂，此次大讲堂邀请经验丰富的健身教练张宝建，为在校学生分享科学健身知识。

科学健身

大讲堂现场
在简单自我介绍后，张教练很快进入了正题：科学健身。在了解现场学生日常健身方式后，她着重介绍了科学健身的基本知识。

热身
热身是身体准备的阶段，可以首先开始一些本体感受训练，人的身体感受是最为诚实的，通过本体感受，采取最适合自己的训练方式。

主体
主体训练主要分为三部分：力量训练，心肺练习及柔韧练习。

拉伸
拉伸主要作用是恢复再生，在运动结束后，拉伸可以有效修复运动损伤。同时，拉伸不仅仅是在运动之后进行的，平时每天坚持做拉伸运动也是有着锻炼效果的，拉伸运动简单方便，也有利于大家长期坚持。
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现场学生认真听讲

锻炼方法



张教练分享锻炼方法
TIPS.跑步锻炼方法
热爱跑步的人群逐渐增多，现场的学生们在学校中也有着体能测试等等对跑步有要求的项目，那么如何锻炼才能科学有效地跑步呢？以跑马拉松为例，张教练分享了长距离跑步的锻炼方式。
首先，初接触跑步，尤其是跑马类长距离项目，一开始不要过多关注自己的姿态及配速，初始阶段以适合自己身体状况的方式为宜。
然后，锻炼要有一个循序渐进的过程，首先是跑步的距离，逐步增加自己的跑步距离，在增加到10KM时，开始慢慢提速，这是一个循序渐进的过程，不能心急，将自己的配速提升后，再次开始增加跑步距离，到达一定距离再开始训练配速，逐步达到理想的训练标准。
张教练还提醒大家，一般16KM对接触跑步的跑友都是一个临界点，在训练过程中一定要有跑过16KM的经历。

现场听众认真记录张教练分享重点
互动交流
现场张教练也与学生们互相交流了健身经验，并解答了学生们在训练中遇到的问题。在解释完同学们的疑惑后，再次提醒现场同学：锻炼要注意采用科学的方式，不能盲目。
张教练为现场学生解释疑问

特别提醒：

有喜欢推举的同学，需注意切勿进行颈后动作，目前日常锻炼中颈后动作已经被禁止；

心理作用在锻炼中有很大影响，一定要保证积极的健身心态，抱着消极或者抗拒的心态健身是不可取的；

不要在运动开始前补充能量，可以在运动结束后或者运动开始前几小时补充。
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学生与张教练交流
针对现场学生对夹胸、推举、跑步等锻炼方式的浓厚兴趣，张教练还着重介绍了锻炼注意事项及相关锻炼方法，令现场学生受益匪浅。在大家的掌声中，本次大讲堂圆满结束。